最後更新時間 2021 – 4 – 14 by Emily
2020的我們面臨了許多的挑戰，生活、工作及旅遊型態的改變，這些考驗都讓我們不斷的蛻變自己，2021年的開始，確立自己的目標，用四大步驟來實踐你的夢想，讓我們一起開始吧！裡面Emily也會分享自己的目標及今年要如何完成，來與大家一同探討訂定目標及執行的過程。
內容目錄
你的目標是什麼？
在新的一年剛開始，總會浮現很多的想法：
- 我一定要有腹肌！！！
- 我一定要讓自己加薪擁有被動收入！！！
- 我一定要考到多益990分！！！
充滿了動力，但是一個禮拜過去了，覺得我自己維持現狀也很好啊！為什麼要改變？
人生存在的價值在於變化，這些變化從你的腦袋中的一個想法開始，漸漸轉化為微小的行動，重複這些微小行動後，你會發現改變從此發生。
這些改變過程會讓你覺得不舒服、不愉快，我們可以讓這些不舒服、不愉快結合這些美麗的果實，往前更進一步。
目標的訂定有時候很難以捉模，因為你不知道要到多大或是多小
唯一的秘訣就是：訂下去就對了！不要害怕訂定目標，有些人會在心裡面想說好像不切實際，但你訂下去，心中才會冒出無限的想法，才會開始聚焦，如果你沒有真的跟自己要求，那就會付諸流水。
訂定目標可以從你想要成為什麼樣的人開始？再從你想要成為的人底下發展出想要的目標並以數據化的方式作呈現。
我想要成為一個會煮菜的人
- 每個禮拜選定一道菜做練習。
- 一年學會50道菜做法。
我想要成為一個自信的人
- 每個月選定一個段篇演說，對著鏡子練習自己的演講稿。
- 在開會的時候試著發言說出自己的想法。
訂定目標你必須要把目標都寫下來或記在電腦、手機裡，只有記錄下來，你才會真的去開始執行，如果在腦袋中有一個想法，沒有及時記錄下來，會變成想到什麼就去做什麼，很容易忘記整體的規劃。
Emily的目標分享
我要成為一個部落客
- 撰寫至少50篇投資理財、自我成長文章。
- 選定自己喜歡的網頁版型，美化網頁內容。
我要成為一個說英文非常流利的人
- 選定一個美國影集，重複播放影集內容練習英文口說及聽力。
- 上線上英文口說課程與外籍老師練習英文。
我要成為一個運動的人
- 每週至少運動3次，每次30分鐘。
- 每個月規劃一次單車路線，出車一次。
Emily的目標其實蠻多的，僅列出一小部分給大家參考，當然目標也要量力而為，根據自己的時間、能力來做訂定，如果有很多目標想要實現，建議先都列下來，最後在做刪減。
拿出你的手機或是筆記本，一起來列下你想要成為的人吧！
目標執行四大步驟
訂定好大目標後，後續可以分成四大步驟來執行，訂目標其實不難，腦袋中都會有一些願景，希望自己變成怎麼樣的人，但是這些目標要變成可執行的項目，依照自己的能力來做規劃，而不是放在旁邊等想到再執行。
生活中有太多誘惑，當你沒有把你的目標寫下來或記下來，很快一個月、半年過去了，時間永遠是我們最寶貴的資產。
執行是由哪幾個步驟呢？讓我們繼續看下去
目標縮小化
先前已經列出了自己的目標，把自己的目標列為可以執行的範圍，並加上時間。
將目標不斷地縮小，縮小到可以每月想要達成的小目標，一層一層的列下來。
為這些目標列出檢視的時間點，一年、半年、一個月，在這些時間內你要達成什麼樣的小目標，再規劃到每週裡面。
從我要成為一個會煮菜的人做範例
成為會煮菜的人-目標縮小化
| 時間 | 完成目標 | 執行內容 |
| 一個月 | 學會煮5道菜 | 確認這個月想要學習的菜單主題，再安排至每週，每個月檢視是否目標達成，若沒有達成，是什麼原因？再持續調整目標 |
| 半年 | 學會煮25道菜 | 確認這半年學習了哪些菜，並記錄起來，將這些菜單加入平常的菜單裡做練習，同時調整後續半年規劃。 |
| 一年 | 學會煮50道菜 | 整理這50道菜的食譜及完成照片，做成相關作品，讓自己知道持續努力進步的成果。 |
列出一年目標後，簡化到一個月應該要執行什麼樣的目標，應該做什麼樣的檢視，上面縮小目標到月，這時候就可以評估一下，每個月依據自己平常的時間安排，是否可以完成？
剛開始一定要訂定自己可以完成的小目標，因為完成這些小目標，你才會更有動力做下一步，如果目標設定太難，就會不斷地懷疑自己的能力。
這時候也是可以開始檢視自己的能力，但是切記，不要質疑自己目標做不到，不要害怕訂定偉大的目標，只怕你不去做。
我常常會寫下很多當天要做的事，但是常常都做不完，這時就要重先審視一遍是否要降低目標，先從做得完的份量來做規劃，沒有絕對的好與壞，只有不斷的檢討與執行，才能讓自己慢慢的蛻變。
Emily的目標縮小化-成為一個說英文流利的人
成為一個說英文英語流利的人
| 時間 | 完成目標 | 執行內容 |
| 一個月 | ・參加線上課程4堂 ・看影集2集 ・TED影片1集 | 買線上課程，並開始選定主題上課，影集分成三遍觀看，中文、英文、沒字幕，挑選一篇喜歡的TED影片觀看，每完成一個項目，記錄到行事曆裡。 |
| 半年 | ・參加線上課程24堂 ・看影集12集 ・TED影片6集 | 確認這半年英文學習狀況，看是否有要做調整的地方，並嘗試參加口說線上課程，並規劃下半年課程、影集調整。 |
| 一年 | ・參加線上課程48堂 ・看影集24堂 ・TED影集12集 | 檢視一年中所有學習項目、完成百分比，並做相對應檢討，並在下一年改進，訂定下一年英文學習目標。 |
安排完成時間
這部分也是開始頭痛的地方，要開始把這些小目標塞到日常生活中，要先準備好你的行事曆，不管是指本或是電子板都可以，把這些小目標安排在每週的計畫裡，以每週為單位，不過可以因人而異，單位也不能太大，反而會造成容易拖延的現象。
這個步驟很重要，你必須事先安排計畫，讓自己的腦袋中有這個計畫，才會督促自己去執行，如果你想跟朋友約吃飯，你會事先安排時間，而當有事情要再排進去時，你就會把這些事排在其他時間。
若沒有預先做安排，這些時間就會被其他的事情所佔據，因此事先安排是一個小技巧，如果沒有完成，再想辦法做改善。
在安排時間當中，剛開始可能不太會知道需要多少時間，可以先安排進去，然後執行計畫時，計算每次的時間，這樣就可以依據這些時間做調整。
有時候我們會忘記執行計畫一段時間，然後突然執行計畫時就會花費很多時間，想說彌補先前的罪惡感，長期下來是無法進步的，一定要堅持的行動，或多或少都沒關係。
不過別忘了給自己一個喘口氣的時間，休息是為了走更長遠的路。
從我要成為一個會煮菜的人做範例
成為會煮菜的人-安排時間規劃
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 查好禮拜二想要做的菜，採買的菜單中的材料 | 煮一道菜，並在完成時拍照做紀錄，並記錄整個過程和需要改善的地方 | 休息日 | 練習禮拜一煮的菜 | 休息日 | 煮一道菜，並在完成時拍照做紀錄，並記錄整個過程和需要改善的地方 | 犒賞自己吃個下午茶 |
當一週完成了任務時，別忘記犒賞自己，因為自己很棒完成了一週的任務。
技巧就是確實的把每週的目標排進行事曆裡，一定要記起來，不管是記在筆記本或手機裡。
你要先自律才能得到自由！
Emily的安排時間規劃-成為一個說英文流利的人
成為一個說英文流利的人
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 上線上課程一堂 | 複習線上課程的單字 | 休息日 | 選定影集一集觀看中英文字幕 | 休息日 | 將影集變成英文字幕、無字幕各觀看一遍 | 觀看一集TED影片 |
堅持到底的執行
這些目標都是你自己訂的，也許沒有人逼迫你、也沒有人會督促你，因為要讓自己變得更好，所以定下了這些目標，是為了自己，不是為了他人，也不要跟其他人比較。
執行常常會遇到一些困難，剛開始總是充滿了動力，但是第二個或第三個禮拜，就會開始懈怠，可能一次沒有執行、兩次沒有執行、三次沒有執行，心裡就會產生一個想法，都已經三次沒有執行了，那我多放棄一次也可以。
你可以放棄這一次，但是你的人生不能放棄，記得最初你的想法，為什麼你要訂下這個目標。
其實完成這個目標可以看成是養成一個新的好習慣，養成好習慣，習慣的複利效應是非常的可觀的，原子習慣這本書有提到，只要每天進步1%，一年之後你將可以進步37倍。
可以參考這篇文章，養成你的好習慣
讓習慣養成的四法則
- 法則一：讓提示顯而易見
- 法則二：讓習慣有吸引力
- 法則三：讓行動輕而易舉
- 法則四：讓獎賞令人滿足
另外在執行這些目標任務時，可以交叉執行不同事情，譬如說完成這個目標任務，就可以吃自己喜歡的甜點，或做其他目標，讓自己不會覺得單調而無聊。
執行是否有捷徑？答案是沒有
唯一的方法就是：行動！行動！行動！堅持！堅持！堅持！
有句話說「擁有什麼，就會失去什麼」，沒錯，你會失去可以看電影的時間，你會失去跟朋友聚會的時間，但是這些娛樂的時間，並沒有辦法讓你自身提高價值，當然我不是說不能去做這些娛樂的事，但是做了這些選擇，你就要相信你的選擇，相信這些選擇為你帶來的價值。
若你還躺在沙發上休息，行動吧！
若你還在猶豫要不要開始，行動吧！
若你還在想怎麼為自己加薪，行動吧！
Emily的堅持到底的執行-成為一個說英文流利的人
每週設定B plan，若那週真的很忙，確認自己至少一定要上線上課程。
將自己的目標寫在行事曆中，每天都要觀看自己的目標一次。
適當的檢討及給自己回饋
常常我們會替自己訂下太高的目標，不是因為我們好高騖遠，是應為我們要讓自己變的更好，想要做出改變，才會對自己要求。
因此每隔一段期間就要檢視一下，包含
- 我們離目標還有多遠？
- 在訂下的小目標中，達成的機率多高？
- 根據以上兩個問題做調整
- 如果在這段期間中都達成了，給自己一個獎勵。
檢討是希望在執行目標當中，讓自己了解到有哪些不足的地方需要改進，或是否可以做一些調整。
回饋是告訴自己，在這不斷的前進過程當中，我們又離目標更近一點了，並給自己一些鼓勵或獎勵。
目標＋重複的行為＋檢討與回饋
打開你的筆記本做紀錄，讓自己知道執行的現況，不管多或者是少，直要執行一次目標就在筆記本上記錄下來，或者可以寫下當時執行的心得，這個作品將會不斷的被累積並製造成果。
在這三者之中不斷地循環，打造屬於自己的技能，將會讓你的人生不斷的增加價值與成就感。
Emily的檢討方法-成為一個英文流利的人
紀錄自己完成了幾堂課程、幾個影集和幾個TED影片，並寫下自己的心得及改善方法，也給自己一個小獎勵，吃個下午茶，犒賞這麼努力的自己。
將你的目標環繞在身邊
如果你很想成為一個健身達人，那麼把你心目中的高手放在你眼前吧！
當你渴望擁有這項技能時，把你心中的目標，不管是達成之後的獎勵、或是你心目中想要達成的樣子，擺在你生活當中，印出來放在筆記本或手機裡，當你質疑自己或想要放棄時，再翻回這一頁，看看你心目中想要達成的樣子。
渴望就會變成行動，行動就會把你想要的樣子一點一滴的實現。
你不一定要跟這些心目中的高手一樣，但是你可以向他們學習，並作為自己的榜樣。
當然，我訂定目標的方法也只是一個方式參考，沒有絕對，畢竟每個人有每個人的喜好，找出自己合適的方法，執行這些目標才是重點。
2021充滿是一個新的開始，雖然你想做的事不是那麼的得心應手，需要時間、需要努力，但這也是人生的價值，不斷的努力和改變，創造出更不一樣的自己。
過去的我們造就了現在的自己，想要不一樣嗎？開始訂定目標，並執行這四大步驟，我們一起努力、一起打氣，沒有做不到的事，只有還沒開始的你！！！
Let’s do it!!!!!!
GO!!!
